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来源：女神书馆
ID：nvshenshuguan
多年以前，
他说，曾经有一份真诚的爱情，摆在我面前，我没有珍惜......
我们都以为，那个人是朱茵。
后来才知道，
那是一个再也回不来的人。
年，周星驰被问什么时候结婚。
那时的周星驰事业刚刚起步，一脸朝气。
他说：“事业有成才结婚。”
很多年后，周星驰已成为了喜剧届的传奇人物。
再次被问到这个问题，他却摇了摇头说，
“不知道啊。”
这些年来，他在恋情方面都低调。似乎也没有一个好结局。
而与他低调的态度相对应的，是媒体的一次次博眼球的“爆料”。
“花心”、“出轨”、“情史混乱”成为周星驰挥之不去的标签。
但真的是这样吗？
未必。
在电影《唐伯虎点秋香》里，秋香是这样评价唐伯虎的：
“风流不羁只是外人对他的误解，我从他的诗画中看得出来他是一个用情专一，真情真意的男子汉。”
唐伯虎听完，对她说：“我感动得有点想哭”。
这个场景，其实是周星驰爱情的真实写照。
周星驰不结婚，并非是没有心上人。
只是曾经那段真挚的感情摆在他面前，他没去珍惜。
为了祭奠这段感情，周星驰孤独半生，用电影来还情债。
周星驰的上一任女友叫于文凤。
那也是二十年前的事了。
年，于文凤以影迷的身份，闯进了周星驰的生活。
她对周星驰非常仰慕，后来成功上位为女友。
于文凤的父亲于镜波是香港的隐形富豪。
她是典型的白富美，也是商业奇才。
她曾以1亿万买下一批商铺，放置两年，便以盈利五千万的差价转手。
于文凤擅长理财。在一起的十年里，她为周星驰创造了不少的财富。
图源：金羊网
年年底，周星驰和于文凤确立关系。
于文凤也加入周星驰的“星辉”公司担任董事，掌管财政大权。
在她的协助下，周星驰在投资上收获巨大，身价暴涨。
而与高调的商业行为相比，两人的感情则要低调得很多。
图源：扬子晚报
他们并没有承认这段感情。
所以年12月两人牵手被拍时，才会被称为“世纪之拖”。
图源：搜狐娱乐
他罕见地牵起她的手，温柔地带她过马路。
突然间不躲“狗仔”，大家都以为周星驰好事将近，在为婚礼造势。
没想到等来的，只有于文凤另结新欢的消息。
于文凤没有出轨。
只不过她和周星驰在半年前，已经分手了。
分手的原因并不清楚。
根据周星驰好友田启文透露，周星驰在恋爱期间特别不浪漫。像送戒指、送花之类的事，他从来没做过。
这个对周星驰的评价，与当年张国荣的完全不同。
多年前，张国荣和周星驰代表《家有喜事》剧组做慈善。
张国荣对主持人说，
“他（周星驰）对女朋友很有爱心的。”
当时周星驰正在和初恋女友谈恋爱。
两人的甜蜜，羡煞旁人。
周星驰不仅送花、送戒指，还管接送、烟花跨年等。
为什么周星驰在两段感情的状态相差这么远呢？
我想只有一个解释：
周星驰对于文凤，没有对初恋那么爱。
不只是于文凤，周星驰对于初恋女友的感情，是之后任何一个绯闻女友都无法相比的。
说到这，大家可能对这个初恋女友的名字呼之欲出了。
不好意思，让你们失望了。
这个人不是朱茵。
很多人都认为朱茵是周星驰最爱的人。
其实这只是影迷对紫霞仙子和至尊宝感情太过投入，而导致的臆想。
很多人坚持这个想法，是因为周星驰在一次采访中说：“难忘的只有朱茵一个。”
但这是掐头去尾的。
这个问题不是：你有没有一些忘不了的人？
而是：“这部戏（逃学威龙2）有没有一些难忘的画面呢？”
其实后来周星驰接着的下一句是：“朱茵是个好演员。”
年，朱茵与周星驰在《逃学威龙2》中相识。
媒体爆出两人相恋的消息。
后来又合作了周星驰的巅峰级作品《大话西游》。
很多人之所以会惋惜朱茵和周星驰没能终成眷属，就是拜这部电影所赐。
当年这部电影影响很广。
至尊宝和紫霞仙子的虐恋，也蹂躏着万千少男少女的心。
大家将对至尊宝和紫霞的期望，投射到周星驰和朱茵身上。
但现实并不如你所愿。
其实周星驰根本就没有承认过朱茵的恋人身份。
两人有没有在一起过，这还是个问题。
别看现在《大话西游》大有无法被超越之势。
其实当年这部电影上映时，整个寒假算下来，才20万票房。
《大话西游》能拥有如今的地位，还得多亏盗版。
电影上映两年后，盗版开始冲击传统的影像工业。
在内地的大学校园里，大学生们在众多的光盘中发现了这颗遗珠。
里面那段台词，成为大家争相模仿的社交暗号。
“曾经有一份真诚的爱情放在我面前，我没有珍惜，等我失去的时候我才后悔莫及。
人世间最痛苦的事莫过于此。
你的剑在我的咽喉上割下去吧！
不用再犹豫了！
如果上天能够给我一个再来一次的机会，我会对那个女孩子说三个字：我爱你。
如果非要在这份爱上加上一个期限，我希望是……一万年……”
所以后来大家都说：我们欠星爷一张电影票。
不过这是后话了。
由于当时电影在商业上的惨败，周星驰的“彩星”公司不得不宣告破产。
周星驰也落下个“江郎才尽”的名头。
公司破产后，朱茵“提出分手”。
在一次采访中，朱茵说，
“与他相恋多年，不知哭过多少次。”
她说“分手”的原因是，“对方不够成熟，她没有安全感。”
奇怪的是，周星驰对此毫无表示。
周星驰的妈妈也向媒体透露，“星仔（那段时间）完全没有什么情绪起伏。”
成名后，周星驰对自己的绯闻一向不回应的。
但这次周星驰被逼得作出答复。
在宣传《百变星君》的活动上，周星驰被追问多次后，不耐烦地说，
“没有开始，哪来的分手？”
周星驰从未亲口承认过这段感情，其实朱茵也一样。
她也只是一直以“他”来称呼对方，并美其名曰不想提及周星驰。
年，朱茵参加访谈节目《志云饭局》。
在节目上，她说自己曾捉奸前男友，那个女人躲在厕所里。
捉奸的对象同样是“他”。
在媒体的推波助澜下，朱茵成功将莫文蔚拉下水。
因为周星驰的下一任绯闻女友是莫文蔚。
莫文蔚成为了那个躲在厕所里的女人。
在年到年间，莫文蔚参演了周星驰电影的很多个女主角。
莫文蔚为了周星驰的电影牺牲很大。
在《食神》里，莫文蔚出演火鸡。
不仅要画丑妆，还要往嘴里塞东西，才能达到龅牙的效果。
根据当时的八卦媒体报道，莫文蔚和周星驰是存在暧昧关系的。
而且还是周星驰对朱茵变心，转投莫文蔚的怀抱。
不过这个绯闻在莫文蔚从“演员”转为“歌手”时，就无疾而终了。
因为莫文蔚走上天后道路，完全是受到周星驰的鼓励。
“他（周星驰）听了我在《大话西游》电影中唱一首歌后，就说，我可以走歌唱这条路!”
年10月，莫文蔚与外籍男友在意大利举行婚礼。
一年后，朱茵也和黄贯中登记结婚。
事情已过多年，两位绯闻女友也都找到一个好的归宿。
按道理，那些感情上的牵扯，都变成了无所谓的曾经，消散在岁月里。
年，周星驰邀请莫文蔚演唱《美人鱼》主题曲。
尽管这么久没合作，莫文蔚看着周星驰时，依然是小迷妹的样子。
两人就像一对久别重逢的老友，没有任何忌讳，互开玩笑。
同为绯闻女友，朱茵和莫文蔚的状态就大相径庭。
虽然她也找到爱情了，似乎她还未能释怀？
这么多年来，她从未停止过消费周星驰。
虽然每次都说谢绝谈论周星驰，但每次也只是不提名字而已。
然后用“他”来代替。
接受鲁豫采访时，她哭着说，“你要的爱他给不了你。”
朱茵标榜自己敢爱敢恨。
她敢将感情的伤口撕开，却不敢提那个名字。
这一点是让人匪夷所思的。
就像当年媒体人查小欣替莫文蔚打抱不平：
爆料又要隐瞒主角的名字，引起胡乱猜测的后遗症，对其他人不公平，为何事隔十多年才说出来？
确实，朱茵的行为很难不让人去质疑她的人品。
这个“他”到底是不是真的存在，是不是周星驰，没人知道。
但如果说周星驰花心，这点是有待商榷的。
因为在周星驰心中，一直有一个牵挂。
大话西游那段经典的台词，也是周星驰在西安的公交车上想出来的。
按照部分媒体的说法，当时周星驰和朱茵正在热恋中。
所以这段词不可能是写给朱茵的。
朱茵也承认，她不是周星驰心中最完美的女人。
如果周星驰心中有最完美的人，那这个人一定叫罗慧娟。
她是周星驰初恋女友，也是他的“一生所爱”。
年，无线拍摄《盖世豪侠》。
男主角是周星驰，女主角是罗慧娟。
这部剧也成为了两人的定情之作。
这次合作中，罗慧娟被周星驰的认真所吸引。
不过后来两人分开，也和周星驰的认真有关。
当时罗慧娟是TVB的当红小花，而周星驰的事业才崭露头角。
所以最后没有公开这段恋情。
虽说没有承认，但在圈内基本算是公开的秘密了。
因为他们之间的恋爱也没有打算在同事面前藏着。
罗慧娟会经常探班周星驰，周星驰也给罗慧娟当司机。
周星驰去美国拍戏时，四处打听，想给罗慧娟带回去一个大哥大。
跨年时，两人去澳门放烟花。
有一年，他们还去了加拿大旅游14天。
周星驰和罗慧娟感情升温非常快。
他们甚至萌生了结婚的念头。
周星驰找到了导演刘镇伟，想看看他的想法。
刘镇伟听完大吃一惊，并不赞同他在事业上升期结婚。
周星驰采纳了他的建议。
也正是周星驰这一缓，这段感情成为他心中永远的遗憾。
那个他唯一想娶的女人，最后带着怨恨离他而去。
年，周星驰主演《赌圣》大获成功。
他的时间完全被工作占据。
当时演员片酬特别低，他开始接触幕后工作。
他被称为“太上导演”，灯光、道具、台词设计全部都要严格要求。
在他认真的监管下，周星驰在事业上迎来了巅峰。
年被称为“周星驰年”，票房排名前十的电影中，他占了七部。
这一年，周星驰从“星仔”变成了“星爷”。
也是这一年，周星驰和罗慧娟分手。
周星驰是个工作狂。
想要抓住机会的他非常专注于工作。
最后完全忽视了女朋友的感受。
后来在《大话西游》里，周星驰演绎出了这种心理矛盾：
戴上金箍不能爱你，放下金箍不能救你。
罗慧娟其实星途特别顺畅。
她一出道就直接当女主角。
在周星驰还在跑龙套时，她已经有六位数的月收入。
不过分手后，罗慧娟的人生来了个一百八十度大转变。
年金融危机欠下巨额债务。
年潜水发生意外，单耳失聪。
-年间饱受抑郁症困扰。
年，历尽千辛的罗慧娟和新加坡男友刘志敏结婚。
图源：《太阳报》
但幸福非常短暂。
年6月22日，罗慧娟确诊了胰脏癌晚期。
这天正好是周星驰的生日。
两年后，罗慧娟去世。
周星驰并没有出席葬礼。
只是托人送去了一个花牌。
牌子写的不是曾经的爱称“娟妹”，而是“刘罗慧娟夫人”。
图源：东周网
在电影《西游伏妖篇》里的有这么一段台词：
“有过痛苦，方知众生痛苦；有过执着，放下执着；有过牵挂，了无牵挂。这是一种境界，而我只是一个凡人。”
在《西游伏妖篇》的宣传现场，有个记者问周星驰：
您个人有对过去放不下的吗？
他说：“我只是个凡人。”
周星驰确实没有放下过去、放下执着，也无法做到了无牵挂。
讷于言，藏于心，电影成为了他纪念的方式。
周星驰不去参加葬礼，不意味他不在乎罗慧娟。
因为在他的电影里，我们总能发现罗慧娟的影子。
她是个非常单纯的人。
所以周星驰后期的电影女主，基本都是单纯的初恋女孩。
罗慧娟在年失聪。
所以年《功夫》上映，女主是个聋哑人。
罗慧娟渴望有自己的家庭，做一个贤妻良母。
所以段小姐也想组建家庭，简简单单生活。
罗慧娟曾说：
“我对你痴心一片，你却当我神经病。”
后来，周星驰在电影里表白时，都用这个梗来自嘲。
图源：网络
罗慧娟生前拍过美人鱼写真，爱潜水。
周星驰拍了一部电影叫《美人鱼》。
罗慧娟安葬在深圳大鹏湾。
美人鱼居住的地方叫“青罗湾”，取景地就是在深圳。
除此之外，电影男主角的设定，就像是生活中的周星驰。
刘轩对美人鱼说的话，就像是周星驰没机会再说出口的话。
在电影里，邓超说：
“我现在什么都有了，但是我很孤独。这世界上没有人能懂我，除了你。”
在电影的主题曲《无敌》中，有这样的句子：
“躲在天边的她，可不可听我诉说。我的寂寞，无尽的寂寞。”
就是他再也无法说出口的表白。
搭档郭子健在一个采访中提到，本来周星驰给他看过很多剧本。
某一天，周星驰忽然说，不看了，先拍《西游降魔篇》。
彼时，罗慧娟刚刚确诊了胰脏癌晚期。
这次翻拍“西游”，周星驰继续沿用了《一生所爱》这首歌。
不过这次有句歌词改为：
“从前直到现在，爱还在。”
周星驰说，“要保留一点点希望。”
可惜的是，这个希望没有被罗慧娟看到。
尽管他已经没日没夜地赶拍，罗慧娟还是没撑到电影成片的那天。
年6月30日晚，罗慧娟在新加坡离世，享年45岁。
这部电影就像一部迟到了二十年的情书，寄托了周星驰所有的爱意和歉意。
在电影最后，段小姐躺在地上奄奄一息。
她问唐僧，爱（我）多久？
唐僧说：“一千年......一万年。”
她笑着说：“一万年......太久了......就爱我......现在。”
周星驰也说过同样的话，“一万年太久了，所以别等这么久了。”
眼神里都是回忆与痛惜。
有人说，星爷什么都嘲弄，唯独两样东西他不会嘲弄——普通人和爱情。
可就算后来周星驰拍了很多爱情，也没能争取到自己的爱。
他不仅在爱情上非常坎坷，身边的朋友也逐渐离他而去。
当年向太开轰周星驰，各路明星出来帮腔。
那时，他的身边几乎没有人。
最近几年，周星驰的电影票房也巅峰不再。
大家再次形容他：江郎才尽。
人们不懂周星驰。
就像大家不知道他头发什么时候变白的？
也不理解他为什么不把头发染黑。
但我认为，周星驰是孤独的。
他的孤独外化成了一根根白发，似乎在诉说着寂寞的过往。
他渴望被理解。
当柴静揣摩到他在某个细节的用意时，他特别惊讶：
你也有这种感觉吗？
接着连续表达了两次感谢，
谢谢你啊！
谢谢~
伊人已逝，徒留伤悲。
从此，周星驰被问到什么时候结婚时，他都说，
没机会了吧。
这种伤感以前也有，只是在年6月后变得更加强烈。
明明早已名满天下，他却总是郁郁寡欢。
忽然想起他当年一个画面——
当时他在访谈中，形容罗慧娟摔跤，笑得眉飞色舞，意气风发。
可能也就只有和罗慧娟在一起时，星爷才会如此飞扬吧。
那时，她还是他的恋人。
那时，他还没有白发苍苍。
作者：凸鲁，不正常95后，一半是直男，一半是沙雕，生活闷骚，笔风浪荡。来源：女神书馆，ID：nvshenshuguan，这里是50万都市知性女郎的后花园，八卦又文艺，有料又有趣，深扒每个女神背后的故事，令你根本停不下来。欢迎各大品牌商谈广告作
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近期有健友问过编辑和给会更好干活耽舒服似懂非懂舒服大师傅大师傅但是收到误打算大苏打按时打热热死人色弱色色热水色热死我色弱色弱热色弱色弱我为达瓦哇哇的安慰大大安慰达瓦阿文低啊我的娃阿文低打算阿按时阿哇达瓦哇哇额哇安慰饿啊为饿啊为安慰饿啊为饿啊日欸俗人收入色染色染色热维斯色鬼地方豆腐干梵蒂冈大风给发大概对方杠奋斗代购费问我打完安慰饿啊为尔昂饿哇额委屈饿完全而且委屈委屈额为强强巍峨委屈七千万完全而且恶趣味大叔大问额为sdasdsa为为阿大叔安慰额为五千万千万千万千万千万委屈去五千万去请问请问去去eerrewrewrwerweerwerwerwerewrwerwewrwerwerwewerwererwerewrwerewrewrewrerwwerwer发风热额热二恶热热儿二五热热热尔认为微软二万人二万人儿发给法规规分发给发广告分发给复古风格复古风格发给发给发给发给发稿费给发给干活干活共和为我额为为为问问我额为我千万饿我去我去饿委屈饿委屈饿委屈饿请问请问请问请问委屈饿请问请问请问委屈饿我撒旦大撒需司铎收到收到收到收到收到da国共和国火锅火锅干活共和国会更好共和国韩国火锅给火锅干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活给特瑞特让他认同认同如题如题如题认同人同仁堂认同认同认同瑞特特特额头染热帖热帖热帖而太热太热太热瑞特瑞特热腾腾热热特儿童让他特瑞特让他热帖热帖热帖认同他人认同热帖热帖热帖特弱认同特弱特瑞特人特弱特弱特瑞特让他突然让他特瑞特人特弱油盐糖讨厌有额我热我热温热热望认为热舞热舞微软热舞我热尔温热我热我热温热我温热认为二五二位我热我热我热温热认为热热微软微软为认为认为微软认为温热饿温热而微软微软微软微软微软热我二位文瑞微软突然突然突然突然认同以他烤肉大咖殴斗开瓶费的伤口防空防空洞是否恐怕都是防空洞是否空的方式的口风口袋防空洞防空洞扣得分空东方时空东方时空防空空的防空东方时空的收费口的方式OK的方式OK迫使对方欧佩克为欧佩克柔儿怕可容狂热欧佩克融科OK热欸哦客人欸哦客人而宽容而空佩蓉看佩蓉磕碰人口烹饪哦恐怕而凭空热人口喷可肉片口烹饪Korea口烹饪口佩蓉口佩蓉可靠偶然客人偶尔孔人口二口二Korea空儿空儿我看人陪外婆看恶婆客人我怕客人为哦恐怕人围殴陪客人而我怕可我派人空儿我恐热我哦恐热我客人而胃口入围哦恐热我看认为欧佩克认为破日OK配肉片渴望rope我恐怕而我怕看为欧佩克肉片温柔磕碰揉开蓬揉开蓬我哦揉开蓬我空怕认为欧佩克认为欧佩克人口陪我揉开蓬我恐怕肉块物品而口喷肉片渴望肉片可我仍帕克哦陪客人二我怕客人二我怕客人为哦怕人口陪我人空儿我口让热热舞认为额为二而空看看烦烦烦吗v面对vmf放面免费观看饭馆门口复古风格法国发官方复古风格风格复古风格发官方官方苟富贵法国发苟富贵发风格风格风格风格风格官方风格风格风格风格风格风格股份分割风格官方风格风格发给官方法国发官方给法国发官方给法规规发俄国人夫人给股份分割更丰富给官方法规规风格发苟富贵法国发给分发给官方风格股份分割苟富贵风格分发给官方苟富贵发官方股份分割风格官方风格复古风格风格风格风格官方官方风格风格风格股份分割复古复古风格法规规范给发法国发苟富贵给发官方风格官方法规规范给分发给官方官方官方官方官方官方官方股份分割官方官方官方官方欧大声的撒的撒萨阿丹阿斯顿阿斯顿二热人二米宽额加热看见冷热就立刻如今看来微软就认为哦热我iu微软ioew刘娥五日u哦二万人ui文瑞文瑞文瑞微软ui微软ui哦微软ui哦为瑞文六位肉i为遛弯俄日u为日u哦为日u哦呜俄日u哦呜俄日欧文人i欧文日u哦呜欸u哦呜欸欧文欸u哦为u哦问问俄日欧文日u哦为日u哦额五日u哦呜欸欧文iuo为为u哦为撒旦撒旦实打实的是撒旦是多少底色为额为为我珀破平台刚刚好从测定方法的地方法规规范豆腐干豆腐干大范甘迪发大概给对方代购费代购费代购费打法更打法更打法更代购费代购费给换个风格很久后果脚后跟几个好几个好几个甲挥戈火炬计划给就会感觉更好规划局规划局规划局管结婚甲挥戈规划局管结婚甲挥戈管结婚换个结核杆菌甲挥戈国家环境规划计划根据韩国甲挥戈及后果虎骨酒甲挥戈甲挥戈好几个甲挥戈好几个甲挥戈计划根据韩国好几个好几个甲挥戈会更加规划局规划局管结婚规划局管结婚规划局规划局甲挥戈甲挥戈甲挥戈管结婚规划局哈估计哈估计机构和哈估计好几个哈估计甲挥戈有英语预约翼说说说说说说雪与与有说说说变说与与与有u与他一同一人一天犹太人人员他人员投入他要让他有人员突破口让他快让他欸哦空儿他恐怕而空儿童OK热痛客人同款儿童狂热同客人腾空而天空热炕头儿科瞳孔二如同客人痛苦烹饪欧克儿童磕碰人口pert凭空儿童凭空儿童空pert欧赔突然哦pert破欧佩克如突破口而破儿童破儿童pert生的地方都是发覅但是带粉哒的撒的撒撒旦而愤然二二恶热热热热热惹人二额热额惹人二额惹人二厄尔二二二图要说翼雪说与有雪说说鱩体育图要图要地他与体育图要图要图要图要u图要犹太人用途他依然儿童个人头儿童儿童丝的覅但是的投入突然太容易他他他他他他一天又图要他一天游泳iuiuiuiuiuiuiuuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiui夺嫂房贷首付带粉丝地方都是发夺嫂发夺嫂都是发夺嫂都是当时当时当时当时当时反对大师傅的就是发动机离开过结果离开肌肤带来快感；就发动了攻击来的客房价格考虑对方国家克劳福德结果的法律肌肤抵抗力给甲方领导可根据的疯狂进攻看来嘀咕加快了的结果凌空等健康来访登记管理空间的苦尽甘来快递发两个健康的福利国家浪费电力科技国际法对口高考加分的较高的尽量客观接口规范的就看了个的空间分类是根据科隆国际旅客的数据库国家法定感觉都是分开更加开放的世界高峰低谷加热途径人家嗲离开家人的健康国际快递价格大幅加快构建看到房价过快到付即可赶紧几公分的距离看就看拮抗剂脂肪摄入的许多问题，那今天编辑就给大家来谈一谈这个“脂肪”。（不怕不怕，编辑在）为什么要摄入脂肪脂肪是能量的主要来源，可以提供必需脂肪酸，促进脂溶性营养素的吸收，同时也是细胞膜结构与组织结构的一部分，可以储存能量，在肌肉工作时作为能量如果你“谈脂色变”，恐惧脂肪，那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素。脂肪的分类食物中的脂肪主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两类。饱和脂肪酸。所有动物油的脂肪酸都是饱和脂肪酸。（鱼油除外）不饱和脂肪酸是人体不可或缺的脂肪酸。不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸（茶油中的油酸等）、多不饱和脂肪酸（植物油中的亚油酸、亚麻酸及鱼油中的EPA和DHA)。脂肪的食物来源在日常饮食中，脂肪的食物来源主要是动物性脂肪和植物性脂肪。动物性脂肪含有40%~60%的饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸约为30%~50%。植物性脂肪中不饱和脂肪含量80%~90%，而饱和脂肪仅仅只有10%~20%。由于摄入过多的饱和脂肪酸，易引起心血管疾病，所以在日常饮食中应多摄入不饱和脂肪酸。脂肪的正确选择种子和坚果。其脂肪中含有的油脂为不饱和脂肪酸，包括亚油酸、亚麻酸等人体所必需的脂肪酸。如：葵花籽、芝麻、大豆、麦胚、杏仁、核桃等。食肉鱼。鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，其中Ω-3系列脂肪酸，是脑部及眼部神经系统必不可少的物质。如：三文鱼、金枪鱼等。植物油。来代替黄油和做沙拉的调味汁。如：橄榄油、玉米油等。深海鱼油。深海鱼油中EPA和DHA能健脑益智，保护心血管。减少食用油炸食品、加工食品。这类食物中含有反式脂肪酸，无法被人体吸收，甚至会阻止身体使用健康的不饱和脂肪酸。如：精制的植物油、人造黄油、油炸膨化食品等。脂肪的摄入量脂肪的摄入量应占总热量的20%~35%，其中饱和脂肪应少于10%。一般健身者每天每公斤体重摄入0.5~1g的脂肪。有很多上班族的健友们，一般都要一次准备几天的健身餐，所以就存在了一个食物储存情况。今天编辑就来给大家说说，如何准备几天食材的同时保证新鲜。蔬菜Vol.01卷心菜储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：两周彩椒储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：一周土豆储存方法：纸袋，室温避光保存时间：1—2个月洋葱储存方法：避光干燥处保存时间：1—2个月切开的洋葱储存方法：密封保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：1—2周生菜储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：5天沙拉绿叶菜（即食）储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入保鲜盒，冰箱冷藏保存时间：10天深色绿叶菜（需加热）储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：1周胡萝卜储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：3周芦笋储存方法：根部泡在水中，用保鲜袋遮盖，冰箱冷藏保存时间：4天花菜/西兰花储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：5天芹菜储存方法：锡纸包裹，冰箱冷藏保存时间：2周蘑菇储存方法：纸袋，冰箱冷藏保存时间：3天黄瓜储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：1周番茄储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏保存时间：5天水果Vol.02苹果储存方法：冰箱冷藏保存时间：3周香蕉储存方法：室温放置保存时间：成熟后可保存3天香蕉（已切开）储存方法：保持切面平整用锡纸包裹，室温放置保存时间：1—2天牛油果储存方法：室温放置，熟后放入冰箱冷藏保存时间：4天牛油果（已切开）储存方式：切面淋上柠檬汁，包裹保鲜膜，放入冰箱冷藏保存时间：1天葡萄储存方法：带孔的保鲜袋，冰箱冷藏保存时间：1—2周草莓/树莓/蓝莓储存方法：透气的保鲜盒，冰箱冷藏保存时间：3—5天柠檬/橙子储存方法：冰箱冷藏保存时间：2周柠檬/橙子（已切开）储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：2—3天瓜类储存方法：室温放置保存时间：5天瓜类（已切开）储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏保存时间：7—10天肉类Vol.03鱼/虾肉储存方法：密封保鲜袋保存时间：冷藏1天，冷冻3—6个月鸡/鸭肉储存方法：密封保鲜袋保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月猪/牛/羊肉储存方法：密封保鲜袋保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月三文鱼储存方法：真空保鲜袋保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏5天，冷冻6个月培根储存方法：真空保鲜袋保存时间：未开封冷藏2周，已开封冷藏1周，冷冻1个月面包Vol.04面包司储存方法：密封保鲜袋保存时间：室温3天，冰箱冷冻3个月健友们在购买有包装的食物时，要注意包装袋上的保质日期和保存方法，食材最好是越新鲜的越好，如果实在没有时间每天准备，最好一次不超过三天的量。如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！如果偏向于低脂饮食的健友，应该要确保每日摄取足够的量；如果习惯于全脂饮食的健友，应该用低脂或脱脂的食物来替代全脂食物，来增加碳水和蛋白质的利用率；减脂的健友也要注意，即使是低脂或者脱脂的食物，也是高能量的，应当注意适度摄入。每日饮食中，人体必需的三大营养物质：碳水、蛋白质和脂肪，缺一不可，但不能摄入过量，反而会适得其反了。可由此查看其它营养物质的每日摄入量：怎样制定一个合理的饮食计划如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！一份营养的健身餐，无非就是荤素搭配，每种营养都要摄入足够的量。其实编辑日常的健身餐很简单，肉类嘛，就是鸡胸肉、牛排、鱼肉，蔬菜倒是多种多样的，最近编辑比较偏爱西兰花，“万肉丛中一点绿”，看上去就有食欲。为什么编辑会偏爱西兰花呢？因为好看？因为水煮一下方便省时？那就错了。（虽然也有这一部分原因啦O(∩_∩)O~~）接下来由西兰花来为大家做个自我介绍：大家好，我叫西兰花，来自蔬菜星，我还有个妹妹，叫花菜，虽然我跟我妹妹颜色不一样，但是我的营养比她丰富，大家都喜欢我，还给我取了个好听的名字“蔬菜皇冠”。（傲娇脸）西兰花凭借大家的喜爱，这么傲娇，编辑倒要分析分析是不是真的。1营养成分西兰花中不仅含有碳水、维生素和膳食纤维，还有蛋白质、脂肪以及矿物质等等。据分析，西兰花中的蛋白质含量是花菜的3倍；维生素A、维生素C、胡萝卜素含量比一般蔬菜都要高；矿物质含量也很全面，钙、铁、锌等含量都很丰富；而且还含有独特的叶酸等珍贵的营养物质。每g西兰花，热量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白质含量4.1g。2主要功效1、防癌抗癌西兰花最广为人知的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。有研究表明，西兰花中预防癌症最重要的成分是“萝卜硫素”，这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用，并帮助癌变细胞修复为正常细胞。2、增强免疫力西兰花的维C含量极高，是西红柿的5—6倍，能提高人体的免疫功能，促进肝脏解毒，增强抗病能力。3、抗衰老西兰花中丰富的维生素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。4、减脂小助手西兰花属于高纤维蔬菜，不仅会增加饱腹感，而且能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收。难怪西兰花这么倍受喜爱，营养丰富，价值也高。那要怎样吃才有营养呢？3营养吃法1、水煮/隔水蒸烹饪时间过长会损失其中的营养，如果西兰花炒的泛黄，甚至会有强烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分钟左右。2、凉拌西兰花水开后煮西兰花，等水再次煮开后就可以捞出，凉拌时可加入蒜末，可减少营养的流失。而且这样吃，能保持西兰花本身的清香味。3、添加柠檬汁西兰花的花球有少许苦味，如果对苦味比较敏感的健友，可在水煮时适当添加柠檬汁或米醋，在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味。4注意事项1、不要用刀切整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成，如果直接切，会有很多小粒花朵散落，造成损失。建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下，或者用手直接掰，这样可以保持花簇的完整。2、在盐水中浸泡15分钟将剪小后的西兰花泡入盐水中，能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子，还有助于清除残留的农药。3、颜色越鲜艳营养价值越高美国科学家研究发现，当西兰花烹饪变成亮绿色的时候，其功营养效最强。西兰花这么棒，再不吃，都愧对它的存在了，你觉得呢？如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！健身餐的搭配，讲究的就是每一餐都能满足人体必需的七大营养素，碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维及水。每一餐都要保证食物的多样性。主食和副食都比较好选择，那么脂类呢？怎样才能选择对人体有益的脂类？我国料理的烹饪方式有很多种，炒、炸、烧、蒸、煮等等，那么日常用到最多的就是油，所以油的选择，是至关重要的。编辑在日常的饮食中用的最多的就是橄榄油，不管是炒菜还是凉拌。现在市面上售卖的橄榄油有很多品牌很多种类，今天编辑就来教大家如何选择一款好的橄榄油。文章概览：1、橄榄油是什么油脂2、橄榄油的营养功效3、橄榄油的产品分类4、橄榄油的鉴别方法5、橄榄油的十大品牌1橄榄油是什么橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁，由于没有经过任何加热和化学处理，保留了天然的营养成分，是世界上以自然状态的形式供人类实用的木本植物油之一。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂，又被称为“液体黄金”“植物油皇后”等。2橄榄油的功效1、橄榄油中的ω-3脂肪酸，能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量，能有效的促进血液循环，还能降低血压，多方面保护心血管系统。2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分，能够改善消化系统，并且可以刺激胆汁的分泌，减少胆囊炎和胆结石的发生。3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸，能提高人体的新产代谢功能，研究表明，健康人食用橄榄油之后，体内的葡萄糖含量可降低12%，目前已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收，如钙、磷、锌等，另外ω-3脂肪酸有助于保持骨骼的密度，可减少因自由基导致的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸，这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险，还能提高肿瘤的治愈率。6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分，能够起到防辐射的功能。7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素，能够促进细胞的生长，加速伤口的愈合，还能减少皱纹的产生，防止肌肤衰老，其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯，能有效保持皮肤弹性。8、橄榄油外用还有很多的功效，如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。3橄榄油的分类国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄榄油2个大类，5个级别。初榨橄榄油又叫天然橄榄油，是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理，除去异物后得到的油脂。根据酸度来分为3个级别：1、特级初榨橄榄油（ExtraVirgin）：是最高级别、质量最高的橄榄油，是纯天然的产品。酸度不超过1%2、优质橄榄油（FineVirgin）：口味纯正、芳香，酸度稍高，但不超过2%。3、普通初榨橄榄油（OrdinaryVirgin）：口味与风味尚可，酸度不超过3.3%。精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油再精炼后得到的橄榄油，或称为“二次油”。精炼橄榄油可分为2个级别：1、普通橄榄油（OliveOil）：精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合，来调和味道与颜色。其酸度在1.5%一下，颜色呈透明的淡金黄色。2、精炼橄榄杂质油（RefinedOlive-PomaceOil）：是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油。4橄榄油的鉴别最基本简单的鉴别方法就是通过看、闻、尝。也可通过多方面查证，比如产地、质检报告、证书等。1、好的橄榄油：看：油体透亮，浓，呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色。低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色，色泽深的橄榄油酸值高、品质较差。闻：有果香味，不同的树种有不同的果味。品油师甚至能五分32种不同的橄榄果香味。尝：口感爽滑，有淡淡的苦味，及辛辣味，辣味的感觉比较滞后，喉咙的后部有明显的感觉。2、不好的橄榄油：看：油体混，缺乏透亮的光泽，说明放置时间长，开始氧化。颜色浅但感觉很稀，不浓，说明是精炼油或勾兑油。闻：有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等异味，说明变质，或者橄榄果原料有问题，或储存不当。尝：有异味，或者什么味道都没有。说明变质，或者是精炼油或者勾兑油。购买时，最好选择深色玻璃瓶的包装，或不易透光的器皿包装，这样保存的时间会较长，而且橄榄油中的营养不易被破坏。另外除小包装外，橄榄油的国际标准包装为：ml，ml，ml，1L，3L，5L等。5橄榄油的十大品牌NO.1、卡尼雅（KANIYA）卡尼雅，中国十大品牌之一，突尼斯EAGLEOLIVEOIL集团生产。Testour庄园内EAGLEOLIVEOIL集团为突尼斯境内最大的一个榨油企业，突尼斯名列前三强企业之一。NO.2、皇玛仕（Kingmas）意大利原装进口橄榄油，意大利出口前三名，受意大利原产地保护。NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄。NO.4、田园乐总部设在福建省福州市，在北京、上海、郑州设有分公司，在荷兰鹿特丹设有采购代表处。NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一，西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%，为世界最大的橄榄油生产国和出口国。NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下产品，西班牙橄榄油品牌。NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛，是中国市场获得中国政府有机认证中位数不多的2个橄榄油品牌之一。NO.8亿芭利-品利西班牙橄榄油品牌，北京品利公司代理NO.9欧蕾（Lamasia）西班牙-年度知名品牌第一名NO.10皇家蒙特垒产自“橄榄油的故乡”西班牙南部安达卢西亚，皇家蒙特垒橄榄油公司是西班牙安达卢西亚地区最大的橄榄油企业，拥有西班牙面积最大的橄榄种植园。现在你挑橄榄油还会只看价格吗？谢谢宝宝们昨天对编辑的祝福！还有昨天跟编辑同一天生日的宝宝们，么么哒~！还有一个今天生日的宝宝，生日快乐！如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！不带便当去上班的员工，不是好健友。今天编辑分享的是7款便当，午餐和晚餐都可以，随心搭配，每天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味周一酸辣鸡丁便当准备食材：黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米详细步骤：酸辣鸡丁1、鸡胸肉切丁，加适量盐、黑胡椒和生抽腌制一晚入味；2、胡萝卜和黄瓜切丁；3、锅中加入少许橄榄油加热，加入既定炒至变色，盛起备用；4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分钟；5、最后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒，加入泰式甜辣酱调味即可。什锦炒饭1、糙米饭提前煮好，蛋液打散加盐搅拌均匀，倒入糙米饭中，拌匀，确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒；2、杂蔬粒（青豆、胡萝卜、玉米）解冻备用；3、锅中倒少许橄榄油加热，倒入蛋液糙米饭，反复翻炒至米饭金黄、颗粒分明，盛出备用；4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒，加入米饭一起翻炒均匀，加入少许盐和黑胡椒调味，出锅。凉拌西兰花1、西兰花切小朵，洗净，用盐水浸泡15分钟；2.开水焯熟，过冰水，加入少许柠檬汁或生抽调味。周二缤纷时蔬便当准备食材：土豆、鸡胸肉、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干，橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐详细步骤：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤，切厚块，土豆切小块；2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉，均匀刷在南瓜块和土豆表面；3、烤箱提前预热，℃烤30分钟。香煎鸡胸肉1、鸡胸肉切小块，加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、锅中倒入少许橄榄油加热，倒入鸡丁翻炒熟透即可。秋葵炒蛋1、秋葵洗净，沸水焯烫1分钟，放入冷水冷却，切斜片待用；2、热锅冷油倒入鸡蛋，成型后划散，加入秋葵，加少许盐和生抽，翻炒均匀，出锅。胡萝卜丝炒豆干1、胡萝卜、豆干切丝；2、热锅冷油，放入胡萝卜微炒，加入豆干，翻炒一会，加调料炒匀出锅。周三夺命土豆泥便当准备食材：土豆、杂蔬粒（青豆、玉米、胡萝卜）、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥详细步骤：夺命土豆泥1、土豆去皮切块，蒸熟后捣成泥，加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀；（为了味道更丰富，也可以加入少量千岛酱）2、杂蔬粒解冻煮熟，拌入土豆泥。清炒时蔬1、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片，秋葵焯熟切片；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜翻炒1分钟左右，再加入山药片翻炒1分钟，再加藕片翻炒，最后加入秋葵，加少许调味料炒匀。蒜泥空心菜1、空心菜切段洗净备用，大蒜捣成蒜泥；2、锅中倒橄榄油加热，加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至变软，加少量盐，炒匀即可。周四香煎鸡腿肉便当准备食材：山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料详细步骤：清炒时蔬1、山药、胡萝卜切片，荷兰豆沸水焯烫半分钟，放入冷水待用；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右，再放荷兰豆，加适量盐炒匀。香煎鸡腿肉1、鸡腿去骨，切小块，加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；2、热锅冷油煎香蒜片，夹出蒜片，将鸡腿肉平铺在锅底，盖上锅盖，小火煎1~2分钟，翻面，再盖上锅盖煎1~2分钟。蛋卷1、鸡蛋打散，加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热，倒入蛋液，小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷，切段装盘。生菜焯十分钟，红薯蒸熟，一起装盘。周五香辣牛肉便当准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米详细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片，干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香，加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒，加适量盐、生抽拌匀，出锅。韭黄炒蛋1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油，倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋，再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油，加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1，加水放入电饭煲煮熟。周六金枪鱼沙拉便当准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻，煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块，紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼，将各种食材拌匀，挤少许新鲜的柠檬汁，加入香草沙拉汁，拌匀。清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝，胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝1分钟，再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌匀即可。（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味）糙米紫米饭糙米紫米1:1，电饭煲煮熟。周日彩椒鸡丁便当准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米详细步骤：彩椒鸡丁1、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热，放入杏鲍菇中火炒2分钟，加入彩椒一起翻炒3分钟左右，加盐和生抽，撒入适量黑胡椒粉，拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净，切大块，冷水下锅，熟烧开后3~4分钟，捞出，用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水，放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮30分钟，调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中，放入冰箱过夜入味，一次可以多卤一点，想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟，可直接吃，也可拌入调料。糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips：1、这是编辑自己的分量，大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好，第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~7种便当餐就整理到这，希望大家每天都能吃到美味营养的健身餐！
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