三个妙招告别白领病
由于白领人群需要长时间久坐并且缺少运动，很容易出现各种疾病，所以学会自我身体的健康管理是每一个白领都需要学习的本领，可能对白领人群认为运动就可以告别白领病，其实告别白领病的方法是很多的，下面大家就和保健频道小编一起来了解下三个妙招告别白领病吧。
1、设个健身钟 抽空动一动真实写照：小莉每天在电脑前坐十个小时以上，早、中、晚三餐几乎不离开工位，减肥和锻炼仅仅是1句口号，从来没有付诸行动。专家有话说：WHO推荐成人每天最少进行30分钟中等强度的身体活动，每周最少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的病发风险下降20~30，并有助于改良骨骼健康，延长寿命。但如果要避免体重增加，每天则最少60分钟中高等强度活动。国家高级健身教练孙升东建议，可以设一个健身闹钟，每坐一个小时就迫使自己起来活动一下，在走廊里走一走，爬爬楼梯。中休时间其实是一个很好的锻炼时间，8分饱后到附近转一圈，给大脑放松一下，提高下午的工作效率。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员刘爱玲说，快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活动方式，每天活动30分钟以上，可以分次完成，但最好每次延续10分钟以上。2、摆个记录表 吃动比1比真实写照：中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生根据自己多年的营养健康知识和工作经验，做了一个简单的生活方式速测表(上图)，白领朋友们无妨先来测一下，看看自己的生活方式是不是健康。专家有话说：马冠生强调，公道膳食是健康的基础，由于工作需要常常在外应酬，样是多了，但量也多了，如果不注意增加运动，肥胖及一些慢性病很容易找上门来。所以白癜风原因，在外就餐时更应当注意控制饮食量，原则是：每样都吃，只尝一点，公道饮酒。另外，吃动要平衡，吃要感觉饱，而不是撑;动可每天步行1小时左右，到达6000步。每天的收支平衡了，身体才能处于一个健康状态。如果不能每天平衡，最少保证在一周内的平衡。健康是日常生活点点滴滴的积累，可在办公桌上摆一个记录表，一栏是吃，一栏是动，将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录，比较起来清晰明了。还可以佩戴一个计步器，可以监测步行数和能量消耗情况。3、周末去种菜 做个新农夫真实写照：朝五晚九劳碌的工作几近成了刘欣生活的全部，无暇休闲，就连吃饭也成了耽误时间的事情，外卖、快餐成了主要的食品来源，食而无味。专家有话说：早上去赶集，周末去种菜，这样亲近大自然的乡村生活其实身在都市中的白领也可以具有，就曾体验过。小编已对三个妙招告别白领病简单的介绍完，其中还有多种方法都是非常有效的，尤其是需要注意多喝水，饮食需要注意平淡为主养成良好的生活习惯，保持良好的心态对本身的健康都是非常的有帮助的，希望小编的回答对您是有一定的帮助的。周末的凌晨赶到有机农夫市集，各种各样的新鲜蔬菜一摊一摊地摆着，有毛豆、茄子、青椒，个头不大，却都透着一股水灵劲儿。除这些，集市上还有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。如果赶集不白癜风遗传过瘾，还可到有机农场租一块地，享受从播种到收获的喜悦。北京小毛驴市民农园创始人石嫣介绍，有机农场用的都是生物化肥，耕种收获的蔬菜非常新鲜，不用担心农药化肥的污染，采摘回来后洗完直接生吃。这类新兴的生活方式，既能满足嘴上的享受，又锻炼了身体，一箭双雕，何乐不为呢。办公白领坐着怎样减肥
